朝ご飯はパン派ですか?ご飯派ですか?
断然パン派な私、ココカラットと申します。
簡単な自己紹介はこちら。
- 20代パート主婦
- 2歳娘と30代旦那と生活
- 大阪府在住
- 悩み→貯金がなかなか貯まらない。
さて、本題の朝ごはんについてです。
我が家は娘と旦那がパン嫌いです。
正直パンの方が楽なので何度かトライしてみましたが、
娘はパンの食感が苦手なようでほとんど食べません(T ^ T)
今回はパンを食べない我が家の定番朝食をご紹介します。
- 白米+味噌汁
- 納豆ご飯
- おにぎり
- コーンフレーク
- ふかし芋
- バナナ
↑我が家ではこれらをジュングリジュングリ出しています。
理想の朝食:味噌汁・卵焼き・白米
↑the 日本の朝食 って感じでいいですよね。
インスタやyoutubeで朝食を検索すると、まあ素敵なこと!
でもね、正直朝から汁物作って卵焼き作ってってめんどくさいんですよ。
できれば火を使いたくない!フライパンも出したくない!(これが本音ですよね?笑)
夜ご飯を作るだけでもエネルギーを使うのに、わざわざ朝ごはんを頑張って作ろうって、思えないですよね。(娘と旦那、ごめんねー)
質素で手抜きな我が家の定番朝食を高頻出順でご紹介します。
これをみて参考になるかはわかりませんが、
SNSでアップされているキラキラしたご飯を作っているママばっかりではないことをご確認ください。笑
我が家の定番朝食
玄米フレーク・乳酸菌飲料・フルーツ
①玄米フレーク・・・よくあるコーンフレークよりも甘さが控えめなので、糖分が気になる方にはおすすめです。
1日に必要な鉄分とカルシウムの50%を摂取できるとか。
手軽でも栄養があるなんて、一石二鳥です。
②乳酸菌飲料・・・「ピルクル」を出しています。気分によっては鉄分がプラスせれている乳酸菌飲料を出します。
「ピルクル」と「ヤクルト」の違いについてはこちらの外部リンクを貼っておきます。
③フルーツ・・・キウイを出すことが多いです。
キウイはとっても栄養価の高いフルーツで、価格もそれほど高くありませんのでおすすめです。
キウイの栄養価について
おにぎり・夜の残り味噌汁・ピルクル・フルーツ
①おにぎり・・・子供が大好きなシャケフレークを使うことが多いです。
旦那と私は昼ごはんにおにぎりを持って行くので、そのついでに作っちゃいます。
②味噌汁・・・夜ご飯の残りをあっためちゃえば、いいだけなので、楽ちんですよ。
ふかし芋・ピルクル・フルーツ
①ふかし芋・・・炊飯器で調理します。
さつまいもは食物繊維が豊富なので、便秘をしているときなんかはいいですよね。
甘くておやつ感覚で食べられますので、子供ウケはいいですよ。
我が子は特に朝食を「食べない」ということが多く困ってしまいます。
おすすめはできませんが、本当に食べないというときは
- アンパンマンポテトのみ
- せんべい
という日もありました。
まあ、1食くらい食べなくても死にはしません!
我が家の朝食を改めて振り返ると、タンパク質が不足していますね。
タンパク質は体の20パーセントを占めている重要な栄養素です。
これから成長盛りでどんどん筋肉がついていく子どもには欠かせない栄養素のひとつだと思いますので、これを機に朝食でも積極的にタンパク質を取り入れようと思います。
タンパク質の具体例
- 卵
- 豆腐
- 豆
- ヨーグルト
- 肉類
- 魚介類
- チーズ
ああ、でも我が子は上記タンパク質はほとんど食べられない・・・(T ^ T)
そのうち食べてくれると信じて、食卓に出し続けます。
よって残飯処理係である私の体重増加は止まらない・・・
まとめ
以上、パン嫌いな子どもの朝食をご紹介いたしました。
朝ご飯はより簡単に済ませたい派なのでので、手軽に食べられるパンを食べてほしいところではありますが、パン以外でも朝食のバリエーションはあります。
手軽ではあるものの、やはり栄養面はしっかり摂ってほしい(欲張り)
我が家の朝食は「タンパク質」の不足が問題だなと改めて感じましたので、今の朝食+タンパク質を意識した朝食を心がけます。
これらも見てください(^o^)
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